关于体型偏瘦的东说念主来说，增肌并不是一件容易的事，但独一步骤稳妥，也曾不错好意思满健康增重和肌肉增长。最初，饮食是重要。瘦子时时基础代谢较快，因此需要摄入更多热量。提议每天加多约300-500大卡的热量，遴荐高卵白、高碳水、适量脂肪的食品，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、全麦面包和坚果等。 庆阳市普儒汽车装备有限公司 其次，力量磨砺必不可少。瘦子应以抗阻力磨砺为主，如深蹲、卧推、硬拉等复合行动，能灵验刺激多个肌群，促进肌肉滋长。每周全少进行3次磨砺，每次45分钟以上，安详加多剧量和强度。 此外，保证有